13 Cara Ampuh Gemukin Badan

Jangan ikut arus, sekarang saatnya kamu gemukin badan! Kalau temen-temen kamu pada ngeluh badannya gemuk banget dan saingan upload foto lagi ngegym atau update status berapa kilometer mereka udah berlari dan membakar kalori, kamu kudu upload petualangan kuliner kamu untuk menambah berat badan. Bikin iman mereka goyah!

Dalam pembicaraan yang lebih serius, kamu yang memang memiliki berat badan di bawah angka ideal sebaiknya mulai mencoba trik-trik mudah menambah berat badan berikut ini.

1. Gunakan waktu luang kamu untuk menonton televisi dan makan cemilan yang kaya protein untuk membentuk massa otot, seperti kacang dan roti isi keju.

2. Pilih olahraga yang seru dan sama sekali baru, juga dengan intensitas yang berat, seperti kick boxing, Thai boxing atau jenis martial art lainnya, lagi-lagi untuk membentuk otot.

3. Atau, berlatihlah angkat beban kalau kamu berolahraga di pusat kebugaran.

4. Sarapan, karena sarapan penting untuk memperlancar metabolisme tubuh kamu supaya tubuh tetap sehat.

5. Jangan lupa untuk selalu mengakhiri makanan apapun dengan dessert yang enak dan manis, tapi dalam porsi secukupnya.

6. Makanlah dalam jumlah yang sedikit, namun sering. Usahakan untuk makan sebanyak lima kali sehari diselingi dengan cemilan sehat seperti buah dan cokelat dark.

7. Pada makanan-makanan sehat seperti roti gandum dan jagung yang juga merupakan sumber energi, tambahkan isi atau topping yang cukup berkalori, seperti keju, cokelat, selai hingga daging asap. Jadi, kamu nggak hanya mendapatkan nutrisi yang sehat, kamu sekalian menambah kalori.

8. Jangan pernah melewatkan makan malam yang sehat, lengkap dengan susu dan buah-buahan, ya.

9. Supaya gula darah tidak meningkat namun berat badan dapat naik, ganti konsumsi nasi kamu dengan pasta berbahan dasar gandum, nasi merah atau kentang rebus.

10. Perbanyak makan sayuran yang memiliki kandungan zat tepung, seperti jagung, labu, zukini dan ubi jalar untuk menambah kalori sekaligus tenaga.

11. Perbanyak juga minuman menyeharkan yang mengandung rasa manis alami, yang bisa diperoleh dengan menjus buah bersama susu dan menciptakan minuman smoothies atau shake.

12. Secara rutin, tingkatkan porsi lauk yang mewakili nutrisi protein seperti daging sapi dengan porsi sayur. Jangan menambah porsi nasi jika Anda tetap ingin mengonsumsi nasi, cukup perbanyak lauk setiap makan.

13. Cukuplah tidur dan istirahat, karena tidak hanya akan menyehatkan tubuh, namun juga akan mencegah kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak menyehatkan serta menjaga mood tetap happy.

Kalau masih belum berhasil, jangan lupa terus berdoa dan berusaha, ya!